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白髪に効果的な栄養素

食べているものが人を作ります。髪の毛も同様です。ここでは、健康な髪の毛を生やすために良い栄養素を紹介します。

まず、髪の毛を作る原料となるアミノ酸の元となる『良質なたんぱく質』。大豆製品や魚などに多く含まれています。 ビタミン類では、以下のようなものが効果的です。 髪を健康に保つ『ビタミンA』。緑黄色野菜やウナギなどに多く含まれます。 たんぱく質の代謝に大きく関わり、健康な皮膚や髪を作る『ビタミンB6』。イワシ、マグロ、サバなどの青魚に多く含まれます。 血行を良くして皮膚や頭皮に酸素や栄養を供給するのに役立つ『ビタミンE』。オリーブオイルやコーン油などの植物油やナッツ、ごまなどなどに多く含まれます。

ミネラル類では、以下のものが効果的です。

甲状腺ホルモンに作用して基礎代謝や成長を促進させる『ヨウ素』。昆布に多く含まれます。 タンパクの合成を促す『亜鉛』。牡蠣に多く含まれます。 他にも酸素を体内に取り込む働きを促進する『ゲルマニウム』などがあります。 メラニンの生成を促す食材として、山椒、ホップ、黒ゴマが挙げられます。

これらの食材を積極的に摂って体の中からきれいな黒髪を育てましょう。ただし、食事のバランス、取る時間帯などにも注意が必要です。バランスの良い食事を決まった時間に取るようにすることが健康、ひいては元気な髪を育てる土壌を作ることにつながります。